Pilates nas Férias - Abdomen

Os exercícios vão ser divididos em Abdomen, Braços, Pernas e Alongamento
* ABDOMEN

HUNDRED

1. Deitado com os braços ao lado do corpo, mantenha o quadril e os joelhos dobrados a 90°.

2. Inspire para começar e expire tirando os ombros do chão, fazendo uma flexão de coluna, levante os braços e estenda os joelhos.

Cuidados: Você não deve sentir dor na lombar ou pescoço, se sentir, faça com uma perna apoiada no chão, fazendo uma perna de cada vez!

Faça 12 repetições.

                                                       CRISS CROSS

1. Deitado, quadril e joelhos dobrados a 90°, mãos apoiadas atras da cabeça

2. Inspire para preparar e expire tirando os ombros do chão, estendendo a perna direita a frente e ao mesmo tempo gire o tronco para o lado esquerdo (você vai subir em direção ao joelho dobrado)

3. Retorne a posição inicial e faça o mesmo movimento para o outro   lado.

Cuidados: Concentre a força no abdomen e apoie um pé no chão se sentir dores na lombar.

Faça 8 repetições de cada lado.

DOUBLE LEG STRETCH

1. Deitado, quadril e joelho dobrados a 90°, mãos nos joelhos, tire os ombros do chão (manter a cabeça levantada até o final do exercício)

2. Inspire para começar e expirando estenda as pernas para frente e leve os braços para trás da cabeça.

Cuidados: Se sentir dores no pescoço, faça com a cabeça apoiada no chão.

Faça 8 repetições.