Pilates nas Férias - Braços

* BRAÇOS E TRONCO

1- Na posição de quatro apoios eleve o braço direito juntamente com a perna esquerda expirando e mantenha-os alinhados e inspire voltando na posição de quatro apoios. Faça do outro lado também.

Faça 8 repetições de cada lado.

* ALONGAMENTO

                                                      SPINE STRETCH

1.Sentado, com as pernas estendidas, coluna alinhada e ombros relaxados, flexione o tronco levando as mãos em direção aos pés. Você deverá sentir o alongamento da parte posterior das pernas.

Cuidados: se você sentir que está fácil, feche as pernas e realize o movimento.

Pilates nas Férias - Pernas

* PERNAS

                                                     SINGLE LEG CIRCLES

1. Deitado, com os braços ao longo do corpo, com as duas pernas estendidas.

2. Inspire para começar e expire elevando uma das pernas, com o joelho esticado e a ponta dos pés para cima (tipo bailarina), inspire voltando a perna a posição inicial sem enconstar no chão.

Cuidados: Mantenha o joelho esticado e nao tire a outra perna do chão.

Faça 12 repetições de cada lado.

 PONTE

1. Deitado com os braços ao longo do corpo, com os pés apoiados no chão, mantenha os joelhos e os pés na direção do quadril, sem abrir ou fechar muito.

2. Inspire para começar e expire subindo o quadril, lembre de contrair o abdomen.

Evolução: se achar que pode dificultar o nivel, mantenha a ponte elevada e tire uma perna de cada vez estendida.

Pilates nas Férias - Abdomen

Os exercícios vão ser divididos em Abdomen, Braços, Pernas e Alongamento
* ABDOMEN

HUNDRED

1. Deitado com os braços ao lado do corpo, mantenha o quadril e os joelhos dobrados a 90°.

2. Inspire para começar e expire tirando os ombros do chão, fazendo uma flexão de coluna, levante os braços e estenda os joelhos.

Cuidados: Você não deve sentir dor na lombar ou pescoço, se sentir, faça com uma perna apoiada no chão, fazendo uma perna de cada vez!

Faça 12 repetições.

                                                       CRISS CROSS

1. Deitado, quadril e joelhos dobrados a 90°, mãos apoiadas atras da cabeça

2. Inspire para preparar e expire tirando os ombros do chão, estendendo a perna direita a frente e ao mesmo tempo gire o tronco para o lado esquerdo (você vai subir em direção ao joelho dobrado)

3. Retorne a posição inicial e faça o mesmo movimento para o outro   lado.

Cuidados: Concentre a força no abdomen e apoie um pé no chão se sentir dores na lombar.

Faça 8 repetições de cada lado.

DOUBLE LEG STRETCH

1. Deitado, quadril e joelho dobrados a 90°, mãos nos joelhos, tire os ombros do chão (manter a cabeça levantada até o final do exercício)

2. Inspire para começar e expirando estenda as pernas para frente e leve os braços para trás da cabeça.

Cuidados: Se sentir dores no pescoço, faça com a cabeça apoiada no chão.

Faça 8 repetições.

Pilates nas Férias!

O Studio Carolina Carpi está de férias, mas preparou para seus alunos uma sequência de exercícios para serem feitos em casa, na praia, no cruzeiro, na fazenda, na neve... onde você, que já faz Pilates pode fazer pra se manter exercitado nas férias!!!

(Importante... o Pilates só deve ser feito sob orientação de um profissional habilitado, não tente fazer sozinho se nunca fez nenhum exercícios orientado, além de fazer errado, você pode compensar a força onde não deve...)

Alunos queridos...

Durante os exercícios, lembre-se:

- Respire tranquilamente

- Contraia o abdomen e como sempre digo, leve o umbigo em direção as costas fechando as costelas

- Mantenha o alinhamento das costas e os ombros relaxados

- Faça os exercícios sem acompanhando o ritmo da sua respiração

Pilates x Yoga

Eu estava procurando bastante no Google artigos e materias sobre Yoga, ja que trabalho só com Pilates eu queria muito comparar as técnicas.. Ai olha só que legal, encontrei essa matéria muito boa no http://www.revistapilates.com.br/

Hoje em dia, ao ligar a televisão ou abrir uma revista é comum se deparar com matérias contendo artigos sobre Pilates ou Yoga. De onde vem toda essa excitação? O que há de tão especial sobre estas técnicas? Quais são suas semelhanças e diferenças?

Yoga, é destinado a unir a mente, o corpo e o espírito. Seus praticantes têm a opinião de que a mente e o corpo são um só. É considerada uma técnica terapêutica, ajuda você a se tornar mais consciente da postura do seu corpo, do alinhamento e dos padrões de movimento. Isso torna o corpo mais flexível e ajuda a relaxar. Mesmo no meio de um ambiente estressante.

Uma das principais razões por que as pessoas querem começar a praticar Yoga é ara se sentir mais apto, enérgico e mais feliz. Os movimentos são realizados, principalmente, através de posturas com um auxílio de um instrutor. O próprio peso do corpo é usado para a resistência e um grande foco é atribuído ao fluxo de energia entre uma postura para outra. Há muitos estilos diferentes de Yoga e elas diferem em sua ênfase. Nenhum estilo é melhor que o outro.

O Pilates procura alcançar os mesmos objetivos, também através de uma série de movimentos controlados. A principal diferença é que o Pilates não trabalha apenas no solo, mas incorpora o trabalho em aparelhos. E a ênfase dos exercícios é fortalecer os músculos abdominais, melhorar a postura, estabilizar e alongar a coluna, melhorar o equilíbrio e a força global.

Ao contrário de outros programas de treinamento, o Pilates trabalha o corpo todo o tempo todo, destacando o controle, precisão e concentração, tanto o corpo como a mente. Os movimentos não são executados rapidamente nem repetidamente. Ao invés disso, o foco está na qualidade e não na quantidade. Os músculos abdominais, região lombar e dos quadris (“Power House”) servem como o centro de todo movimento, para que o restante do corpo se movimente livremente.

Esse foco na estabilização torna a contração muscular mais forte de dentro pra fora, e é primordial para o progresso do praticante.

A natureza de baixo impacto do Pilates é ideal para prevenção de lesões e reabilitação. Seus princípios – concentração, equilíbrio, controle, respiração, fluidez e precisão – treinam o corpo para se mover de forma eficiente com o mínimo de impacto sobre o corpo. O equilíbrio entre força e flexibilidade cria um exercício saudável, vigoroso e simétrico para todos os grupos musculares. Resulta em um corpo mais forte, equilibrado e linear.

Se depois de ler sobre as técnicas ainda lhe restar dúvidas sobre qual delas é melhor para você: experimente as duas! A natureza das duas técnicas se complementa. Conquiste o alinhamento na Yoga e mantenha com Pilates. Fortaleça seus abdominais no Reformer (aparelho do Pilates) para melhorar suas posturas na Yoga. Junte as técnicas da respiração do Pilates em sua vida diária e veja o estresse diário se dissipar. Ambos as técnicas são reconhecidas e comprovadas, e com a ajuda de um profissional capacitado, você certamente atingirá as metas que estabelecer para si mesmo.

Fonte: http://healing.about.com/od/pilates/a/yogavspilates.htm

Tradução: Andrea Kao – Instrutora do “The Pilates Place Estúdio“

Presentinho de Aniversário/Final de ano

O Studio Carolina Carpi deu para os seus alunos uma sacola ecológica muito legal e bonita!

Ela é feita de persianas reaproveitadas e colabora para um mundo ecologicamente mais correto...

Olha só que máximo!!!

Meus alunos queridos, obrigada pela confiança!!!

Cheers For Pilates

Sempre gostei muito das Cheerleaders (chefes de torcida)... as meninas que são famosas nos EUA, sempre animam os torcedores de jogos com suas danças .. Mas as Cheerleaders do famoso time de basquete The Lakers tem um preparo físico incrível e são excelentes dançarinas!

Assim como o astro Colby Bryant elas escolheram o Pilates para ajudá-las a ser o melhor que podem! Com o Pilates as dançarinas e torcedoras garantem mais força, flexibilidade e bem estar dentro e fora de quadra.

Lisa, uma das dançarinas, afirma: Eu adoro Pilates! Ele te ensina a usar os músculos de forma apropriada para não os sobrecarregar. Eu pratico 3 vezes por semana, geralmente 1 hora pela manhã. A maioria do meu treino é feito no reformer. Meu exercício favorito é o “climb a tree” (escalar uma árvore), que trabalha bem os abdominais. Depois eu corro por mais 30 minutos.”

www.pilatesblog.com

Por que fazer Pilates?

Depoimentos de alunos do Studio Pilates Carolina Carpi

O Pilates foi tranformador para mim, não só melhorou minha postura mas também o meu corpo. Nunca tive problemas com o peso, mas a partir do momento que comecei a ter aulas, meu físico mudou muito.

Além disso, sempre saio das aulas com uma sensação incrível de bem-estar, pois os exercícios são mesclados com alongamentos. É um esporte fantástico, pois não é maçante como os exercícios de musculação, e deixa todos os músculos bem definidos.

Recomendo Pilates a todos aqueles que procuram uma atividade física para relaxar, melhorar o físico, para "ficar sarado" e para a saúde!

         

                                                        Raquel Kishimoto, 20 anos

Lembrancinha para os médicos

Em novembro, os profissionais do Morumbi Medical Center receberam essa sacolinha super fofa com uma trufa deliciosa dentro.. em comemoração aos 2 anos do Studio!

Obrigada a todos pelo apoio!!!

Osteoporose + Pilates

Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde – osteoporose é uma desordem esquelética caracterizada por redução da massa óssea, levando a redução da resistência e ao aumento da suscetibilidade a fraturas. A perda óssea acontece de maneira gradual e silenciosa, não apresenta,na maioria dos casos, nenhum sintoma. Normalmente só é percebida, quando há perda de estatura, aumento da cifose torácica ou em alguns casos quando aparecem dores na linha da cintura.

A osteoporose não deve ser considerada como um processo normal de envelhecimento, por isso foi considerada como doença em 1994, pela OMS.

Portadores de osteoporose, na maioria das vezes, não sabem que foram acometidos pela doença e por isso correm grande risco de sofrer fratura durante as suas atividades físicas. 

É importante informar que o “Método Pilates tradicional” necessita ser modificado para ser aplicado em alunos com osteoporose. Algumas posições são totalmente contra-indicadas, podendo causar fraturas principalmente na coluna vertebral. O Método desenvolve grande consciência corporal, força e equilíbrio, condições indispensáveis para portadores de osteoporose. Os equipamentos oferecem comodidade e assistência ao aluno, permitindo que o instrutor faça as correções necessárias para obter melhores resultados com maior segurança.

O Pilates visa à correção postural e além do trabalho resistido, o aluno com osteoporose precisa treinar o equilíbrio para evitar quedas, motivo de grande parte das fraturas ósseas em indivíduos da terceira idade.

Os exercícios mais comuns são para fortalecimento abdominal (sem flexão da coluna), o desenvolvimento de equilíbrio, o fortalecimento da musculatura posterior do tronco, dos flexores e extensores do quadril e para os membros superiores e inferiores.

Procure variar o treino, especialistas dizem que os ossos gostam de surpresas!

Fonte: SEGS Portal Nacional Seguros & Saúde – SP

Pilates: corpo malhado sem musculação!

"De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress. Ufa! Não é à toa que o pilates conquista novos adeptos a cada dia."
por Olga Penteado fotos Serapião

Expire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo — como se o umbigo fosse colar nas costas — e as costelas fechando em direção ao centro.

Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20.

Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates — estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro — como nos movimentos feitos no chão — técnica conhecida por mat pilates —, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. “Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis.

A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes”, garante Alice Becker, instrutora e proprietária do Physio Pilates, estúdio em Salvador (BA). “Lembro de uma ex-aluna que dizia que tinha a sensação de estar percorrendo um salão de baile com roupas fluidas, ainda que estivesse atravessando a faixa de pedestre”, conta Alice.

Para quem não gosta do ambiente agitado das academias, pilates é ideal, pois permite um corpo malhado sem puxar ferro. Esse é o caso de Tatiana Tiepolo, que pratica no estúdio Physio Sport Pilates, em São Paulo (SP). “Além de músculos mais firmes e bem desenhados, melhorei a postura”, diz ela.

Fonte: Site Boa Forma

Pilates Moves From Animals

Gente, olha que legal... Vários movimentos do Pilates tem nomes de animais...

"... true rhythm and control is observed both in domestic pets and wild animals - without exception."

quote from Joseph Pilates

 

The giraffe is teaching us something we really need to practice in Pilates. That is, that the neck is a long extension of the spine. Our heads can reach for the sky as our shoulders relax, and all is supported by a strong core.

(A girafa está nos ensinando algo que realmente precisamos praticar no Pilates. Isto é, o pescoço é uma extensão da coluna. Nossas cabeças podem atingir o céu enquanto nossos ombros relaxam, e tudo isso sustentado por um core forte.)

Aniversário do Studio

Esse mês o Studio Pilates comemora 2 anos!!!!
Algumas promoções internas... Muito legal!!!

História do Método Pilates

Nascido na Alemanha, em 1881, Joseph Hubertus Pilates, criador do Método Pilates, praticou muitos esportes em sua adolescência como ginástica, esqui, mergulho e boxe.
Em 1912, ele tornou-se boxeador profissional e começou a lecionar autodefesa para detetives da Scotland Yard. No período da I Guerra, em 1914, foi exilado, mandado para uma ilha inglesa onde trabalhou num hospital com exilados e mutilados. Lá iniciou o uso de molas no tratamento médico.
Em 1923, Pilates mudou-se para Nova Iorque e abriu seu primeiro Studio de Pilates. Seu trabalho, porém, só teve repercursão a partir dos anos 40, principalmente entre os dançarinos.
Joseph H. Pilates morreu em 1967, aos 87 anos, sem deixar herdeiros. Clara Pilates, sua esposa, assumiu então a direção do studio, dando continuidade ao trabalho do marido. Por volta de 1970, ela fez convites a alguns alunos de Joseph Pilates, passando a direção do Studio a Romana Kryzanowska, uma antiga aluna do studio na década de 50.
Muitos estudantes de Joseph e Clara Pilates abriram seus próprios studios. Ron Fletcher,(um dançarino de Martha Graham, que estudou com Joseph nos na década de 40), abriu seu studio em Los Angeles, em 1970. Clara ficou fascinada com o trabalho de Ron Fletcher e lhe deu permissão para difundir o nome e o trabalho de “Pilates”. Junto com Carola Trier, Fletcher trouxe inúmeras inovações e avanços para o trabalho de “Pilates”.
O método chegou ao Brasil através de Alice Becker Denovaro, que foi a primeira brasileira a se certificar para instrução da Técnica de Pilates.